中年妇女心悸吃什么食物好 调理方法
营养升级阶梯
出现更年期心悸时，千万不要慌张，要就地坐下或躺下休息，以免发生眩晕甚至晕厥，导致摔伤。发病时最好不要再去嘈杂、湿热的环境，尽量呆在阴凉通风的地方，让症状慢慢平复。
这里再介绍一种行之有效的捏背按摩法（在家人的配合下才能完成）：取俯卧位，将裤褪下到尾骨下缘，上衣撩起至第七颈椎。家人两手自然屈曲握成空拳，拇指伸张在拳眼上面，食指和中指横抵在尾骨上，两手交替沿脊柱向上推进，同时两手的大拇指将皮肤轻轻捏起，随捏随推，推至第七颈椎为止，如此反复3~5遍。在推捏过程中，每推捏3次，就需上提一次，以背脊皮肤出现微红为宜。每天施术1~2次。若病人有胸闷、心悸、腹胀等症状时，可加重施术手法，并延长施术时间。
自我按摩也可以缓解心悸等更年期症状：先将两手搓热，然后顺着鼻旁、眼圈、额部、耳旁作干洗脸动作，反复摩动转圈约2分钟。
最后必须要强调是，更年期女人应该培养自己的乐观情绪，正确看待更年期带来的一些变化，积极用倾诉、转移注意力的方式发泄不良情绪。有什么不适最好向医生们咨询。当然，合理用药也很重要。
最佳营养方案
1.桂圆枸杞粥
粳米100克，桂圆肉15克，枸杞子10克，红枣10克，冰糖10克。
将粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出沥干水分；枸杞用温水泡至回软，洗净捞出，沥干水分；红枣洗净去核，桂圆肉洗净；锅中加入约1000毫升冷水，将粳米放入，大火煮沸，10分钟后下入桂圆肉、枸杞、红枣，然后转小火熬煮，煮至稠时放冰糖拌匀，稍焖片刻即可。
功效：补血强心，养心安神。适宜于伴有失眠、贫血的更年期心悸。
2.山药枸杞炖甲鱼
甲鱼1只（约500克），淮山药20克，枸杞子20克、味精、食盐少许。
先将水煮沸放甲鱼，烫死后去内脏洗净，将甲鱼切块，与淮山药、枸杞子一起放入炖盅内，加水适量，炖熟后加味精、食盐少许，饮汤吃肉。
功效：补肾填精，适用于肾精亏损引起的更年期心悸。
3.莲子百合猪肉汤
莲子肉50克，百合50克，猪瘦肉250克。
将莲子、百合、猪肉洗净，莲子泡发，猪肉切块或丝；三种材料一起放入砂锅，加适量清水，小火煨煮60分钟，肉熟后加适量食盐调味即成。
功效：益脾胃，养心神，润肺肾，清热止咳作用。适用于心脾不足引起的心悸、失眠。
4.豆豉酱猪心
猪心1000克，豆豉20克，葱、姜、酱油、面酱、黄酒适量。
将豆豉洗净，与洗净的猪心一并放入锅内，加入适量葱、姜、酱油、面酱、黄酒，加入清水，没过猪心。先用武火煮沸后，再用文火煨煮，至猪心熟烂为度。将猪心晾凉后切成薄片，当冷菜或点心食用。
功效：补血养心。适用于心血亏虚引起的心悸、惊悸等。
5.归参山药炖猪腰
猪腰500克，人参5克（或党参30克），当归10克，山药15克，酱油、醋、姜丝、蒜末、香油适量。
将猪腰洗净，从中间切开，剥去白色筋膜；人参、当归、山药料理干净，与猪腰一同放入锅内，加适量清水煮汤；煮至汤熟后，捞出猪腰切片，拌入酱油、醋、姜丝、蒜末、香油调味食用。
功效：益气养血，补肾壮腰。适用于气血亏损引起的心悸、气短、失眠、自汗。
6.生蚝猪肉汤
生蚝（牡蛎）肉150克，猪瘦肉150克，食盐适量。
将生蚝肉和猪肉洗净，一同放入砂锅，加适量清水煮汤；大火煮约30分钟，待肉烂熟入味后加盐调味即可。也可用小火熬煮60分钟，注意把握火候。
功效：养血宁心。适用于心悸且伴有阴虚烦躁，夜睡不宁者。
7.桂圆童子鸡
童子鸡1只，桂圆肉30克，料酒、葱、姜、盐适量。
童子鸡去毛，挖去内脏洗净，放沸水锅中氽片刻，处去血水，然后把鸡放入蒸钵或锅内，再放入桂圆、料酒、葱、姜、盐和清水，上笼蒸1小时左右即可。
酌量分次食用，连服数次。
功效：补气血，安心神。适用于心血不足引起的心悸，失眠。
8.枸杞煮鸡蛋
鸡蛋150克，枸杞子30克，枣干10克。
将鸡蛋、枸杞子、枣干同煮，待蛋熟后，去壳，再煮5~10分钟即可。
功效：补肾养肝。适用于更年期心悸。
健康忠告
50岁前，女性患冠心病的人数远远少于男性，因为雌激素对心血管有一定的保护作用。但进入50岁后，女性患冠心病的概率就会越来越高。根据调查，女性因心血管病而死亡的人数是宫颈癌、乳腺癌等癌症的两倍，正因如此，更年期女性若出现胸闷、胸痛等症状时，不要仅仅当作是更年期症状而不以为然，一定要及时就医，排除冠心病的可能。特别是有冠心病家族史的人，更是不能掉以轻心，因为这些女性在未进入更年期时可能已经患了严重的冠心病，只是没有表现出明显的症状。